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신진대사 높이기 습관 6가지 알아보기!!
자연스럽게 다이어트를 하면서 우리 몸의 건강을 지키는 방법 중
하나가 바로 신진대사를 높이는(촉진시키는) 것인데요. 신진대사란
생물체가 생존과 성장을 위해 영양분을 섭취하고, 새로운 물질로
전환시키고, 에너지를 생산하는 등의 화학적인 반응을 말한 답니다.
보통 40세 이후부터 이 신진대사가 줄어들게 되는데요 꾸준히
신진대사를 증진시키기 위한 노력을 해주신다면 나이와 상관없이
건강한 삶을 잘 지켜나갈 수 있을거라 생각됩니다.
1. 단백질 섭취
우리의 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다
식단에 탄수화물이 지나치게 많이 있다면 단백질이 많은 식품으로
신단을 바꾸실 필요가 있습니다.
2. 근육 만들기
몸 속 근육은 우리가 쉬고 있을 때에도 끊임없이 칼로리를 연소 시키는데요. 1파운드(약 0.45㎏)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하지만, 1파운드의 근육은 하루에 무려 약 6칼로리를 태워 준답니다.
운동을 통해 적당한 근력을 만들어 주어야 하는 이유랍니다.
3. 물 자주 마셔주기기
몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 하는데요. 신체 내에 물이 조금만 모자라도 신진대사가 뚝 떨어지게 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인은 4잔 정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다고 하네요. 개인적으로 가장 중요한
부분이라고 생각됩니다.
4. 블랙커피와 차 마시기
커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 우리 몸의 대사율을 높이는
효과가 있습니다. 하지만 체질에 따라서는 맞지 않는 분도 있으니
자신의 몸 상태를 잘 살펴서 드시는게 좋을듯 합니다. 녹차와 우롱차도 우리몸의 신진대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을
함유하고 있는데요. 이런 차를 하루에 2~4잔 정도 마시고 운동을
해주면 17%의 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났습니다.
5. 매운 음식 먹기
매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어 있는데요. 고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가하게 됩니다. 그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹어주면 그 효과를 볼 수 있습니다.
6. 속성 다이어트 피하기
하루에 1,000칼로리 이하로 먹으면서 하는 일명 속성 다이어트는
우리의 몸에 큰 부작용을 일으기게 됩니다. 이런 다이어트를 하게
단기적으로는 체중이 빠른 시간 안에 줄긴 하지만 체중과 함께
우리몸의 근육에서 나오는 좋은 영양소가 빠져나가게 됩니다.
근육이 줄어들면 신진대사가 느려지고, 결국 몸의 칼로리
연소능력이 떨어지면서 체중이 급격히 불어나게 됩니다.
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