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하루 30분 걷기 효과는 어떨까요??
오늘은 일반적으로 주변에서 하루에
30분만 걸어줘도 다른 운동필요없다
최고의 운동이라고들 하는데요...
과연 그 효과는 어떤지 알아보도록하겠습니다.
하루 30분걷기 운동으로 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지
건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있는 상식인데요. 하지만 대부분의 사람들은 학교와 직장 등에 다니느라 바쁜 현대인들에게는 특정한 시간을 내 운동을 하는 것이 여간 쉬운 일이 아니죠. 이에 대해 매일 30분 걷기를 하는 것만으로도 신체에 놀라운 변화가 나타날 수 있다는 희소식을 알려 드리려 합니다.
실제로 모든 연령대가 손쉽게 할 수 있는 걷기 운동으로 뇌 기능을 높일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
조깅은 신체적 뿐만 아니라 정신적인 면에서도 좋은 영향을 미치는데요. 하루 30분만 투자하면 놀라운 신체적 변화에 누릴수 있다는거죠
1. 근육이 생긴다
특정한 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치인데요. 이러한 이유로 걷기를 하면 당연히 하체가 발달하고 근육이 발달하여 튼튼한 다리를 얻을 수 있겠죠.
2. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다
영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 합니다. 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 주는 보약입니다.
3. 치매가 예방된다
발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다고 합니다. 이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났답니다.
4. 소화 기관이 좋아진다
30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있다. 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있다.
5. 당뇨병 위험을 낮춰준다
당뇨병 환자들은 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있다고 합니다. 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져서 당뇨병 상태를 개선시키는 큰효과를 볼 수 있다고 하네요.
6. 녹내장이 예방된다
시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵습니다. 그렇기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 하는데요. 하지만 30분 걷기 운동은 그자체만으로 녹내장을 예방할 수 있다고 하네요.
7. 체중을 관리할 수 있다
달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 '걷기'다라고들 하는데요. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지게 됩니다. 이에 반해서 걷기는 체지방 연소가 천천히 되며 젖산 분비가 적어서 오래 운동할 수 있는 체력을 단련시켜줍니다.
8. 뼈를 강화시킨다
30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있는데요. 평소에 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며 아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 해줍니다.
9. 폐가 건강해진다
30분 걷는 것만으로도 폐 기능을 향샹시키킬수 있고 고혈압 예방과 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다고 합니다.
10. 기분이 상쾌해진다
30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다고 합니다.
이외에도 너무도 좋은점이 많은데요. 저같은경우에는 허리통증에 참 좋더라구요
하루 30분 걷기 효과 정말 최고인듯합니다.
걷기운동으로 최고의 효과를 본 분들 일명 걷기로 새삶은 찾은분들을 소개하고 이글을 마칠까 합니다.
‘걷기’로 새 삶을 찾은 사람들
걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸 속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.
이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.
벤 말론 (46세, 아일랜드)
- 규칙적인 걷기로 체중 감량, 심장병 치료 -
“큰 효과를 보았습니다. 거의 22㎏의 체중이 빠지고, 매일 걷는 것만으로도 건강상태가 훨씬 좋아졌습니다. 제게 걷기운동은 기적과도 같습니다. 제 생명을 구해 주었거든요. 여러분에게 걷기운동을 강력히 권합니다.”
콜리우스 (36세, 스위스)
- 다리 절단 후 의족 사용. 걷기 운동으로 15㎞ 속도로 뛰기 가능. -
“걸음 방식을 바꾸어야 합니다. 골반에 균형을 잡고 근육과 골격을 제대로 사용할 줄 알게 된다면 기적적으로 척추가 바로 서고 자세교정이 됩니다.”
이성수 할아버지(102세, 전남 보성)
복덕방을 운영하는 이성수 할아버지는 지금도 읍내 다닐 때 전혀 차를 타지 않는다. 3살 때부터 걸었다고 하니 한 100년은 걸어다닌 셈이다. 할아버지의 반나절 걸음수는 3,594보, 즉 2.5킬로미터에 달했다.
할아버지의 건강 나이를 측정해보았다.
다리근력 테스트에서 놀라운 결과를 나타내었다. 보통 60∼70대 할아버지 정도의 근력을 갖고 있었다. 종합적인 검사 결과 총체적인
신체적 연령 수준은 80세 전후에 해당했다.
하루 30분걷기 효과 여러분들도 함께 동참해보시면 어떨까요??